Fit bir vücuda kavuşmak için egzersizler

Forma girmeyi düşünmek için yeni yılın başlangıcından daha iyi bir zaman olabilir mi? Hepimiz kendimize sözler verdik; sözümüzün arkasında durmamızın tam zamanı.

 İşte size fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulmanıza yardımcı olacak 5 basit egzersiz:

PLANK (KARIN KASLARI İÇİN EGZERSİZ)

Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak kendinizi destekleyin, sonrasında bacaklarınızı, ağırlığınızı ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz ile destekleyene dek uzatın.

Karın kaslarınızı gerin ve bacaklarınızı teker teker birkaç santim yukarı kaldırın.

Bir dakika boyunca tekrarlayın. Bükülmeyin, sırtınız düz olsun.

30-60-90 (KARIN KASLARI VE BACAKLAR İÇİN)

Elleriniz başınızın altında, bacaklarınız birlikte olacak şekilde sırt üstü uzanın.

Bacaklarınızı bükmeden, 30 derecelik açı ile kaldırın. Karın kaslarınızı gerin; ama bel bölgesinden bükülmeyin. Pozisyonda, üç kez derin nefes alın.

Açıyı 60 dereceye çıkarın. Bu şekilde kalın, üç kez daha derin nefesler alın ve açıyı 90 dereceye çıkarın. Pozisyonu koruyun.

Prosedürü tersten tekrarlayın. Belinizi düzleştirmeyi unutmayın.

KOBRA POZİSYONU (KALÇALAR VE SIRT İÇİN)

Ayaklarınız birlikte olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın, kollarınızı dirseklerde bükün ve kendinizi düz bir açı ile elleriniz üzerinde kaldırın.

Nefes alın, belinizi dikkatlice bükün ve başınızı biraz yukarıda tutarak gödenizi yukarı doğru kaldırın. Pozisyonda otuz saniye boyunca kalın, nefesinizi vererek vücudunuzu indirin.

ÇEKİRGE (KALÇALAR İÇİN)

Çeneniz yerde olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın. Kollarınızı yanlara yerleştirin ve yumruklarınızı sıkın. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı olabildiğince gerin.

Nefes alın, bacaklarınızı teker teker yavaşça kaldırın. Sonrasında nefesinizi verirken bacaklarınızı indirin.

MUM DURUŞU (KARIN KASLARI İÇİN)

Bacaklarınızı dizden kırılmış ve göğsünüze doğru bastırılmış olacak şekilde sırt üstü uzanın.

Belinizi kollarınızla destekleyerek bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın. 30-60 saniye boyunca pozisyonda kalın.

19 Oca 2024 - 09:34 - Yaşam

Mahreç  Haber Merkezi


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Tunceli EMEK Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Tunceli EMEK Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Tunceli EMEK Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Tunceli EMEK Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.