Partner yoga nedir?

Sevgilinizle birlikte yoga yapmanız için bir sürü nedeniniz var! Tamamen kendinizi dinleyerek geçirdiğiniz harika bir yoga seansını partnerinizle birlikte geçirdiğinizde bile birbirinize daha yakın hissedersiniz. Beraber yoga yaptığınızda, yoga pozlarında birbirinize destek olduğunuzda ise fiziksel olduğu kadar, duygusal olarak da uyumlanma şansı yakalamış olursunuz...

Çift yogası (partner yoga) ayrıca birbirinizi düzenli yoga yapmaya teşvik etmek için de iyi bir yöntem!

1. Başlangıç

Başlarken, sırt sırta verip bağdaş kurun. Rahat bir pozisyonda olun, ağırlığınızı dengeli bir biçimde birbirinize verin. Omurganız dik, omuzlarınız ve boynunuz rahat olsun.

Bu pozda bir süre kalıp nefesinizi dinleyin. Kendi nefesinize konsantre olduktan sonra, partnerinizin nefes alıp verişini de sırtınızda hissedin. Bir süre sonra nefesleriniz daha uyumlu olmaya başlayacaktır... Yoga seansına başlamadan önce bu uyumlanma için zaman ayırın.

2. Sağa-sola esneme

Sırtınız hala dik bir biçimde birbirine yaslıyken el ele tutuşun ve kollarınızı kaldırın. Omuzlarınızı ve boynunuzu gereğinden fazla kasmadığınıza emin olun.Omurgalarınız mümkün olabildiğince aynı hizada olsun.

Bacaklarınız rahat ve sabitken, kalçanızı yerden kaldırmamaya dikkat ederek bir tarafınıza doğru dönmeye başlayın. Vücudunuzun yan tarafları esnerken, bu yumuşak dönme hareketi omurganızı da esnetmenize yardımcı olacak.

Nefesinizi takip etmeyi unutmadan, diğer tarafa doğru dönün. Kendi ritminizle, bir sağa bir sola dönme ve esneme hareketi birkaç defa daha tekrarlayın.

3. Öne-arkaya esneme

Çiftlerden biri dizlerinin üzerinde oturur ve öne doğru eğilip başını yere koyarak Çocuk Pozu'na girer. Diğeri arkada, Çocuk Pozu'nda olan partnerin kalçasının biraz üzerine kendi kalçasını yerleştirir ve yavaşça arkaya doğru eğilerek ağırlığını alttakinin üzerine bırakır...

Alttaki partner öne doğru esnerken, üstteki omurgayı geriye doğru bükerek vücudunun ön kısmını esnetir.

4. "Aşağı Bakan Köpek" pozu

Aşağı Bakan Köpek, temelde elleri ve ayakları yere sabitleyip kalçayı olabildiğince yukarı kaldırdığımız bir pozdur. Eğer bacaklarınız yeterince esnek değilse, dizlerinizi bükerek de bu pozda kalabilirsiniz.

Çiftlerden biri bu poza girer ve diğeri de, ayakları diğerinin ellerinin yanında olacak şekilde aynı poza geçer. Sonra yavaşça, ayaklarını partnerinin sırtında yürüterek beline kadar getirir ve birkaç nefes bu pozda kalınır.

5. "Çift Botu"

Karşılıklı el ele tutuşabileceğiniz kadar yakın oturun. Kollarınızı sabitleyin ve ayak tabanlarınızı birleştirerek yavaşça yukarı doğru kaldırın. Kalçanız yerde sabit ve rahat olsun, karın kaslarınızdan güç alarak bacaklarınızı sabitleştirin.

6. "Salyangoz ve Deve"

Fotoğrafta erkek salyangoz pozunda, kadın ise deve pozunda parntnerinin kalçasına yaslanmış şekilde gözüküyor.

Önce erkek uzanıp, kalçalarını destekleyerek bacaklarını havaya kaldırır ve yavaşça olabildiğince arkaya doğru düşürür. Elleriye ayaklarını yakalayıp pozda kalır.

Kadın, ayakları erkeğin kol altlarına denk gelecek şekilde yaslanır ve ağırlığını geriye doğru bırakır...

7. "Uçan Yay"

Çiftlerden biri yerde uzanır ve bacaklarını yukarıya kaldırır, diğeri de kalçasını eşinin ayaklarına yaslar ve yavaşça kendini geriye doğru bırakır.

Burada alttaki, üstteki partneri omuzlarından desteklemelidir.

8. "Uçan Kuş"

Uçan Yay'da olduğu gibi, bu defa tam tersi!

Üstte olan partnerin bacakları ve kollarıyla kendini dengelemesi, karın kaslarını kullanarak kendini sabitlemesi gerekir.

9. "Kıvrık Yaprak"

Akro-Yoga'nın temel hareketlerinden biri olan bu poz, göründüğü kadar zor değil!

Yerdeki yine ayaklarını kaldırığ bacaklarını sabitler, üstteki başını partnerinin göğsüne koyarak ellerinden destek alır. İki tarafın da karın kasları aktif olmalıdır. Üstteki, üst bacaklarını partnerinin ayaklarına sabitler ve birkaç nefes bu pozda kalınır...

05 Şub 2024 - 09:02 - Yaşam

Mahreç  Haber Merkezi


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Tunceli EMEK Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Tunceli EMEK Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Tunceli EMEK Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Tunceli EMEK Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.